Экранное время или реальная жизнь? Предостережение психотерапевта — 16 июня 2026 г. в 05:06:17.186
Экранное время или реальная жизнь? Предостережение психотерапевта Мы проводим в смартфонах больше времени, чем спим, а паника от забытого дома телефона стала нормой. В рамках Недели профилактики гаджетовой зависимости врач Университетской клиники рассказал, как незаметно для себя мы попали в цифровой плен и как это разрушает наше здоровье. Сегодня пропаганда ЗОЖ это не только призывы пить воду и делать зарядку. На первый план выходит умение вовремя отложить телефон и отдохнуть от интернета. Разбираемся, почему привычка «просто полистать ленту» стала медицинской проблемой и как вернуть контроль над своей жизнью. 🧠Ловушка для мозга Наш мозг устроен хитро: он любит быструю и легкую информацию. Соцсети, короткие видео и бесконечные уведомления дают ему легкую дозу удовольствия, а именно гормона дофамина. Но у этой медали есть обратная сторона, о которой предупреждает врач-психотерапевт клиники: Мы разучились думать глубоко. Мозг привыкает к коротким текстам. Нам становится трудно дочитать длинную статью или удержать мысль на одной задаче. Растет фоновый стресс. Скроллинг новостей и просмотр «идеальной» чужой жизни вызывают тревогу и чувство, что мы что-то упускаем. Пропадает нормальный сон. Синий свет от экранов обманывает организм, заставляя его думать, что сейчас день. Из-за этого не вырабатывается гормон сна, и мы просыпаемся разбитыми. 🌝4 шага к цифровому балансу от доктора Университетской клиники Врач Университетской клиники уверяет: отказываться от технологий полностью не нужно, достаточно выстроить здоровые границы. Вот несколько простых правил: ⏰Час тишины. Договоритесь с собой: не брать телефон в руки первые 60 минут после сна и за час до того, как лечь в кровать. Еда без экранов. Текст или видео во время обеда мешают организму правильно усваивать пищу. Оставьте смартфон в другой комнате, когда садитесь за стол. 🔔Умные уведомления. Оставьте звук только на звонках от близких и важных рабочих чатах. Все остальные приложения должны «молчать». 🎨Живой досуг: когда рука сама тянется к экрану, замените скроллинг чтением хорошей книги или быстрой прогулкой без телефона. Технологии должны работать на нас, а не управлять нашим настроением и временем. Попробуйте провести хотя бы один вечер в режиме «офлайн». Реальный мир гораздо интереснее, чем кажется через экран. 🩺 Нужна помощь? Запишитесь к экспертам Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к ведущим психотерапевтам Университетской многопрофильной клинике ТМУ: Раева Татьяна Викторовна - д.м.н., профессор, врач высшей категории. Юдина Наталья Викторовна - к.м.н., доцент, врач высшей категории. Запись на приём: +7 (3452) 69‒08‒00