ПРАКТИКА 3 ШАГА — 25 июня 2026 г. в 01:52:32.242
ПРАКТИКА 3 ШАГА ШАГ 1. Ловим негативную установку за хвост. Она часто маскируются под правду. И тут лучший индикатор - внезапное тяжелое чувство: упало настроение, опустились плечи, накатила апатия или раздражение. В этот момент скомандуйте мысленно: «Стоп. Что я сейчас себе сказал(а)?» ШАГ 2. Формулировка. Ищем конкретную фразу, которая пролетела в голове. Обычно она начинается с обобщений: · «Я никогда не...» · «Вечно у меня...» · «Я недостаточно...» · «Всё бессмысленно». Произнесите ее вслух или четко про себя. Например: «Я сказал себе, что у меня никогда ничего не получается». ШАГ 3. Важные вопросы. Мысленно спорим с этой фразой в голове, используя три вопроса: 1. Правда ли это на 100%? 2. Помогает ли мне эта мысль? 3. Какая мысль была бы полезнее? Сформулируйте новую, основанную на фактах, а не на эмоциях. Например: «Иногда у меня не выходит с первого раза, но были случаи, когда я справлялся блестяще» ВСЁ. Как только в голову пришла новая, более адекватная фраза, делаем глубокий выдох, расправляем плечи и переключаем внимание на текущее занятие.