👣 Маленькие шаги
👣 Маленькие шаги «Меня сейчас действительно отвергают — или моя тревога опять включила сирену?» Есть одна проблема. Когда Отверженность накрывает, думать уже поздно. Тумблер щёлкнул. Шлюз открылся. Цунами пошло. И попробуй в этот момент сказать себе: «Нужно рационально оценить ситуацию». Ага. Сейчас. Ещё таблицу Excel откроем и построим график решения проблемы. Поэтому сегодня не будем побеждать Отверженность. Мы сделаем вещь гораздо проще. Научимся ловить момент, когда она приходит. Сохрани себе четыре вопроса. 1. Что произошло ФАКТИЧЕСКИ? Не: «Он меня больше не любит». А: «Он не ответил на сообщение два часа». Не: «Я ей больше не нужна». А: «Она сегодня разговаривала со мной холоднее обычного». Факт - Без сценария к мелодраме. 2. Что я сейчас почувствовала? Страх? Тоску? Ревность? Одиночество? Злость? Ту самую холодную дыру внутри? Назови. 3. Какую историю уже успела придумать моя голова? Вот здесь обычно начинается самое интересное. Бросят. Выберут другую. Я надоела. Я недостаточно хороша. Я никому не нужна. 4. Что мне сейчас действительно нужно? Позвонить? Поговорить? Обнять себя? Выйти пройтись? Позвать подругу на чай? Или просто несколько минут не делать ничего, пока первая волна не схлынет? Это не волшебная таблетка. Отверженность не соберёт чемодан и не уедет после четырёх вопросов. Жаль, конечно. Я бы ещё такси ей вызвала. Но между: ТРИГГЕР → ПАНИКА → СРОЧНО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ появится маленький промежуток. А в нём — ты. Взрослая. Та, которая может посмотреть на происходящее и сказать: «Да, мне сейчас страшно. Но страх — ещё не доказательство того, что меня бросают». Сохрани эту карточку. Особенно если знаешь за собой привычку сначала прожить конец света, а потом выяснить, что человек просто был занят. #Отверженность #МаленькиеШаги