Томская ассоциация пищевиков (Главные новости пищевки)
Новости · 21 апреля 2026 г.
💤 6 продуктов, которые помогают лучше спать — 21 апреля 2026 г. в 10:54:03.297
💤 6 продуктов, которые помогают лучше спать Пищевые привычки значительно влияют на нашу жизнь, в том числе и на качество сна. Собрали продукты, которые мягко поддерживают нервную систему и помогают настроиться на отдых. Их можно включать в ужин и вечерние ритуалы. Сохраняйте подборку👇 ▫️Орехи и семечки Богаты магнием и полезными жирами. Магний участвует в регуляции нервной системы и «тормозных» процессов. При недостатке магния сон может становиться поверхностным. ▫️Чай с мятой За несколько часов до сна важно избегать напитков с кофеином. Чай с мятой может стать вечерним ритуалом, направленным на расслабление. ▫️Овсянка Содержит аминокислоту триптофан. Она участвует в синтезе мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов, в том числе сна. ▫️Рыба Жирная рыба богата Омега-3, которая участвует в работе нервной системы и процессах восстановления организма. ▫️Вишня В кислых сортах вишни обнаруживают мелатонин и полифенолы, которые положительно влияют на качество восстановления организма. ▫️Кисломолочные продукты Творог, кефир и йогурт дают чувство насыщения и позволяют долго не испытывать голод. Это может сделать сон более глубоким и качественным. ❗️Продукты не заменят лекарственные препараты. Если вы испытываете ощутимые проблемы со сном, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.