При активном занятии спортом травмы практически неизбежны. В зависимости от вида деятел... — 17 апреля 2026 г. в 16:58:54.323
При активном занятии спортом травмы практически неизбежны. В зависимости от вида деятельности и интенсивности их характер может быть различным. Травматологи называют самые распространенные: 🤕 повреждение связок голеностопного сустава; 🤕 повреждение паховых связок; 🤕 повреждение связок коленного сустава; 🤕 «локоть теннисиста» (эпикондилит); 🤕 повреждение связок или мышц поясничного отдела позвоночника и межпозвонковых дисков; 🤕 повреждение вращательной манжеты плечевого сустава. Самой распространённой травмой считается растяжение связок («разрыв» или «микроразрыв»). Каждая связка и сухожилие состоит из тысяч параллельно направленных волокон, которые при чрезмерной нагрузке могут разорваться. Когда сила, действующая на связку, превышает предел её растяжимости, возникает повреждение волокон и, как следствие, боль и отёк, и от интенсивности движения зависит количество повреждённых волокон. Чтобы минимизировать риск травматизации, придерживайтесь простых правил: 👉🏼Не пренебрегайте разминкой. Она необходима не только для разогрева мышц и растяжения связок, но и для настройки нервно-мышечной передачи и общей координации. Чем правильнее и согласованнее движения, тем меньше вероятность травмироваться. 👉🏼 Избегайте серьёзных нагрузок, пока вы не освоите необходимые двигательные навыки. Особенно это касается людей старше 30 лет, занимающихся эпизодически (и без инструктора). 👉🏼 Остановите тренировку при первых признаках усталости. Из-за физического переутомления нарушается нейромышечный контроль движений, и вероятность травмы увеличивается. Безопаснее всего начинать заниматься с тренером, чтобы дать возможность вашему телу адаптироваться к нагрузкам и научиться выполнять движения правильно. Далее можно продолжить в группе или самостоятельно. Запишитесь на пробную тренировку на выгодных условиях прямо сейчас, чтобы оценить преимущества всех форматов: 📲 по телефону +7 (499) 322-01-55 или 💻 на сайте toppilates.ru