Почему выражение «я почти не ем, но не худею» - очень частая история. 🥲 — 4 мая 2026 г. в 16:31:28.187
Почему выражение «я почти не ем, но не худею» - очень частая история. 🥲 Это фраза, которую я слышу регулярно. В разных интерпретациях. «Я ем мало» «Я почти ничего не ем» «А вес не уходит» Важный момент: ваше ощущение «ем мало» совсем не означает реальный дефицит в калориях. 1️⃣ «Мало» - это субъективно Для кого-то «мало» - это: - один полноценный приём пищи - плюс перекусы - плюс кофе с чем-то И в сумме это может давать нормальную (или даже высокую) калорийность. Мы часто недооцениваем «мелочи»: соусы, перекусы сладким, напитки, «пробования» еды. 2️⃣ Пропуски еды часто ведут к вечернему перееданию. Сценарий, который встречается очень часто: днём почти не ели, вечером сильный голод и уже сложнее контролировать объём еды. В итоге - качели «мало/много». А это уже либо про профицит калорий, либо про отсутствие дефицита для снижения веса. 3️⃣ Недостаток белка и длинных углеводов. Когда в рационе мало белка и длинных углей: - насыщение слабее - быстрее возвращается голод - выше риск «доесть чем-то ещё» По факту - вы не наедаетесь и начинаете подъедать, часто неосознанно и не обращая внимания на количество. 4️⃣ «Ничего не ем» - плохой настрой для вашего организма. Организму важна система: • более-менее регулярные приёмы пищи • понятные объёмы • предсказуемость Когда питание хаотичное, организм чаще уходит в режим «запасания жировых отложений». 5️⃣ И ещё один честный момент Иногда «я мало ем» имеет другой подтекст: усталость, стресс, отсутствие сил готовить. Никогда не воспринимайте и не равняйте похудение с термином «мало есть». Есть нужно достаточно и с умом. Когда в вашем рационе есть структура, хватает всех нутриентов, нет сильных провалов в голод, то процесс идёт гораздо стабильнее. 👌🏻❤️ #нутрициолог #похудение #какпохудеть #похудениенутрициолог #похудетьбездиет