Поворот Фуэте — это элемент, который может принести большие баллы в оценке 🏆 — 29 июня 2026 г. в 13:53:08.304
Поворот Фуэте — это элемент, который может принести большие баллы в оценке 🏆 Для освоения этого поворота необходимо чувство тела, способность к балансу, сильная опорная нога, выворотность бедер и уверенность в каждом движении. На видео 3 отличных упражнения, которые оказывают эффект, помогают освоить поворот и являются основой грамотной подготовки к Фуэте 1️⃣ УПРАЖНЕНИЕ Резина + работа стопы (см. видео) Резина одета между ног, одно деление, а концы - в руках. Поднимаем правую ногу до натяжения резины и выполняем работу стопой: «на себя → вытянуть» — 8 раз, затем меняем ногу ✔️ По 8 раз каждой ногой ✔️ Следим, чтобы резина была натянута ногами и руками ✔️ Плечи опущены, спина ровная ✔️ Ноги выворотные (пятка внутрь), колени напряжены Это упражнение отлично укрепляет стопу и бедро — основу стабильного поворота🔥 2️⃣ УПРАЖНЕНИЕ Удержание с мячом сидя Сидя, мяч зажат между ногой и животом. Поднимаем ногу вперёд и удерживаем 8 секунд. ✔️ Работаем правую и левую ногу, можно сделать 2-3 подхода ✔️ Пятка направлена внутрь ✔️ Спина ровная, плечи опущены ✔️ Мяч не «гуляет», положение стабильное Здесь мы выравниваем спину, развиваем силу ног удерживаться на нужной высоте правильно — без компенсаций корпусом‼️ 3️⃣ УПРАЖНЕНИЕ Отработка формы поворота + плие стоя Мяч между ногой и животом. Поднимаем ногу вперёд, прижимает мяч и выполняем неглубокое приседание, удерживая ногу выворотно и высоко — 8 раз. ✔️ По 4 подхода на каждую ногу ✔️ Выворотная нога (пятка внутрь) ✔️ Спина ровная, плечи опущены ✔️ Руки прямые, взгляд вперёд ▫️ Более простой вариант — без мяча, нога чуть ниже 90°, но выворотная. Техника и контроль остаются теми же. Эти упражнения: ⭐️ укрепляют опорную ногу ⭐️ учат держать положение ⭐️ готовят тело к чистому, стабильному Фуэте Именно с такой базы начинается уверенность в поворотах, когда мышцы тела готовы к успешному обучению поворота. 🏆