Главные меры профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний:
Главные меры профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний: · Контролируйте ключевые показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление, сдавайте анализы на холестерин и глюкозу. Даже при хорошем самочувствии такие проверки помогают вовремя заметить отклонения. · Питайтесь сбалансированно. Делайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирное мясо. Ограничьте соль (не более 5 г в день), сахар и насыщенные жиры. Полезны продукты с калием и магнием — бананы, орехи, зелень, бобовые. · Будьте физически активны. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю — это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Подойдёт и ежедневная цель в 10 000 шагов. · Откажитесь от вредных привычек. Курение резко повышает риск инфаркта и инсульта, а алкоголь лучше свести к минимуму или исключить. · Следите за весом. Избыточная масса тела и особенно жир на животе увеличивают нагрузку на сердце. Оценить риски помогает индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. · Управляйте стрессом и высыпайтесь. Хронический стресс и недосып повышают давление и ухудшают обмен веществ. Помогают техники релаксации, прогулки, хобби, а также регулярный сон продолжительностью 7–8 часов. · Соблюдайте назначения врача. Если есть хронические заболевания (гипертония, диабет и др.), важно принимать лекарства и не отменять их без консультации со специалистом. Регулярные осмотры Не пренебрегайте диспансеризацией: по полису ОМС можно бесплатно пройти базовые обследования, включая измерение давления, анализы крови и ЭКГ. Это позволяет выявить проблемы на ранней стадии, когда их проще корректировать. Профилактика ССЗ — это не разовое действие, а образ жизни. Даже небольшие, но постоянные изменения — например, ежедневная прогулка или сокращение соли в еде — значительно снижают риски и помогают сохранить здоровье сердца на долгие годы. #Тукаевская ЦРБ