😴 #ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями — 20 мая 2026 г. в 09:28:51.313
😴 #ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева. 🛏 Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна. Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном. 📋 Как сделать сон качественным 1⃣ Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном. 2⃣ Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время. 3⃣ Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна. 4⃣ Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна. — Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева. 🚨 Тревожные сигналы для визита к врачу: ▫ Ночные пробуждения длительностью более 30 минут. ▫ Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца. ▫ Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности. ▫ Громкий храп или задержки дыхания во сне. — Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.