🦵 Что делать, если беспокоят колени? — 20 мая 2026 г. в 19:11:39.478
🦵 Что делать, если беспокоят колени? Для нормальной работы коленных суставов важно сохранять их подвижность и мягко улучшать питание тканей. В этом могут помочь простые упражнения для коленной чашечки. Упражнение 1 Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. Пальцами аккуратно двигайте коленную чашечку вверх и вниз. Даже небольшая амплитуда полезна. Выполните 15–20 повторений на каждую ногу. Упражнение 2 В том же положении мягко перемещайте чашечку вправо и влево. Если движение в одну сторону даётся сложнее — задержитесь там на пару секунд. Повторите 15–20 раз. Упражнение 3 Положите ладонь на колено и осторожно выполните по 10 круговых движений коленной чашечкой в каждую сторону. Делайте движения плавно и без боли — суставам важна аккуратная регулярная нагрузка.