🧩 КПТ: ПОЧЕМУ НАС РАССТРАИВАЕТ НЕ ТОЛЬКО СОБЫТИЕ?
🧩 КПТ: ПОЧЕМУ НАС РАССТРАИВАЕТ НЕ ТОЛЬКО СОБЫТИЕ? Представьте: Начальник пишет: «Зайдите ко мне завтра». Факт — всего одна фраза. Но дальше мозг может начать достраивать: «Наверное, я что-то сделала не так». «Меня будут ругать». «А вдруг хотят уволить?» Появляется тревога. И уже тревога влияет на поведение: человек начинает избегать начальника, плохо спит, постоянно проверяет почту. Это один из принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): мысли, эмоции и поведение связаны между собой и могут взаимно поддерживать проблему. Полезно разделять: ФАКТ: «Начальник попросил зайти завтра». МОЯ МЫСЛЬ: «Он недоволен моей работой». ЭМОЦИЯ: тревога. ПОВЕДЕНИЕ: я начинаю избегать встречи. А теперь самый интересный вопрос КПТ: «Какие ещё объяснения возможны?» Возможно, нужно обсудить проект. Возможно, появился новый вопрос. Возможно, он действительно хочет дать обратную связь. Мы не убеждаем себя, что всё обязательно хорошо. Мы учимся проверять автоматическую мысль на факты. В этом и есть сила КПТ: не «думай позитивно», а думай точнее. Блог психолога | Зоя Калинина🌸