🙅♂️ Как научиться говорить «нет» и перестать всем угождать?
🙅♂️ Как научиться говорить «нет» и перестать всем угождать? Всем бывает тяжело сказать «нет». Наверное, среди нас нет человека, который всегда легко может отказать кому‑то в просьбе. У каждого бывают ситуации, когда сделать это очень сложно, и язык не поворачивается сказать «нет». ★ Лучший друг просит деньги в долг, а ты только накопил на новый телефон и уже выбрал подходящую модель. ★ Свекровь зовёт в гости, а ты собиралась на этих выходных встретиться с приятелями. ★ Супруг настаивает, что вы должны вместе ходить в спортзал, а ты хотела бы заниматься плаванием или йогой, а не тягать железки. ★ Пожилая старушка стоит возле твоего сиденья в метро, а у тебя болит спина после операции. ★ Начальник просит остаться сверхурочно, а у тебя в кармане билет в кино на вечерний сеанс. Есть несколько причин, из‑за которых бывает сложно отказывать: ★ Желание быть хорошим Хорошим мальчиком или девочкой, другом, дочерью, женой, мамой, сотрудником, коллегой и т.д. ★ Желание нравиться Соглашаясь помочь, мы удовлетворяем свою потребность в принятии. Нам кажется, что если мы откажем, то станем эгоистичными, плохими, неприятными, бессердечными. А это тяжёлые переживания. Чтобы их избежать, мы соглашаемся на то, чего делать не хотим. ★ Страх обидеть, ранить, задеть другого человека Мои пациенты в ответ на необходимость кому‑то сказать «нет» отвечают так: «Я представляю себя на месте другого человека. Если бы мне отказали, мне было бы больно и обидно». Такая потребность ставить себя на место другого формируется в нас под влиянием культурных и семейных установок, а потом становится навязчивой. ★ Страх быть отвергнутым Как правило, он есть у людей, которые выросли в дисфункциональной семье, где был жесточайший дефицит тепла и принятия. Их «любили» за послушание. И угодничество было для них единственным способом хоть как‑то заполучить внимание родителей. Повзрослев, такие люди удовлетворяют чужие просьбы, чтобы «заработать» признание и почувствовать собственную ценность. В детстве их научили быть хорошими и нравиться другим. ★ Страх конфликта Он развивается у современных людей в условиях постоянного стресса. Мы боимся, что при отказе другой человек рассердится. А гнев и возмущение настолько нас пугают, что мы теряем способность защитить себя. Нам проще сказать «да» и избежать конфликтной ситуации, чем сказать «нет», и испытать негативные эмоции. ★ Страх разрушить отношения Нам кажется, что если мы откажем партнёру или близкому другу, то потеряем его или испортим отношения. Поэтому мы боимся высказывать своё мнение, выстраивать границы и защищать личное пространство. Неумение говорить «нет» — серьёзный повод задуматься о собственных границах. Что посеешь — то пожнёшь. Если посеешь безотказность, то пожнёшь эмоциональное рабство от других людей. Тренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом: Изучите выражение своего лица, чтобы выглядеть спокойным и доброжелательным. Придумайте для себя подходящие фразы. «Извини, но пока я не могу.» «Сейчас у меня нет возможности, мне нужно подумать.» Предложите альтернативную помощь, другое решение вопроса, если это важно для вас и приемлемо. «К сожалению, я не могу одолжить тебе 10 тысяч, но могу одолжить 5.» «Я не могу помочь с отчётом сегодня, потому что занят. Но могу на следующей неделе.» Просто помните, что у вас есть право сказать «нет». И распоряжайтесь им во благо себе и другим. Telegram | MAX | YouTube