Устала спина после долгого рабочего дня, поездки на дачу или бесконечных домашних дел? ...
Устала спина после долгого рабочего дня, поездки на дачу или бесконечных домашних дел? Если поясницу тянет, а мышцы просят отдыха, не спешите сразу бежать за таблетками. Попробуйте три элементарных упражнения, которые помогут снять напряжение и подарят приятное облегчение. Главное правило: делайте все движения максимально плавно. Никаких рывков и попыток растянуться через боль — только комфорт и бережное отношение к себе. Первое упражнение — колени к груди. Лягте на спину, согните ноги и мягко подтяните их к себе. Обхватите колени руками и слегка покачайтесь из стороны в сторону. Потратьте на это 30–60 секунд: такое простое действие отлично расслабляет зажатые мышцы и убирает ощущение скованности. Второе — классическая кошка-корова. Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе плавно прогнитесь, раскрывая грудную клетку, а на выдохе аккуратно округлите спину, подтягивая живот. Повторите 8–12 раз. Представьте, что вы бережно разрабатываете каждый позвонок, возвращая им гибкость после долгого сидения. Третье — скрутка лежа. Оставаясь на спине, раскиньте руки в стороны. Согнутые в коленях ноги плавно опускайте в одну сторону, а голову при этом можно повернуть в противоположную. Удержите положение 20–30 секунд для каждой стороны. Это упражнение прекрасно снимает напряжение не только в пояснице, но и в области таза. Всего 5–7 минут утром или вечером — и ваша спина скажет спасибо. Важный момент: если боль острая, появилась после травмы, отдает в ногу или сопровождается онемением, отложите растяжку и обязательно проконсультируйтесь с врачом. Берегите себя! 👉Подпишись на ТЕД