Если вы регулярно просыпаетесь в 3–4 часа утра, не спешите списывать это на возраст или...
Если вы регулярно просыпаетесь в 3–4 часа утра, не спешите списывать это на возраст или накопившийся стресс. У таких пробуждений есть конкретные физиологические причины, которые важно вовремя распознать. Чаще всего дело в работе организма в ночные часы. Например, скачок кортизола может происходить раньше нормы, если надпочечники работают в режиме перегрузки — тогда вы просыпаетесь с чувством тревоги и учащенным пульсом. Еще одна распространенная причина — падение уровня сахара в крови или перегрузка печени из-за плотного или позднего ужина, что мешает полноценному отдыху. Не стоит игнорировать и дефицит магния, который отвечает за расслабление мышц и нервной системы, а также гормональные изменения, снижающие глубину сна. Кроме того, на качество отдыха влияют внешние факторы: слишком высокая температура в спальне или даже апноэ, которое у женщин после 45 лет встречается чаще, чем принято считать. Чтобы наладить сон, попробуйте пересмотреть вечерние привычки. Старайтесь ужинать за 3–4 часа до сна, исключив тяжелую пищу, сладости и алкоголь. Поддерживайте в спальне прохладу — около 17–19 градусов. Если же пробуждения сопровождаются потливостью, судорогами или ощущением нехватки воздуха, стоит уделить внимание этим симптомам и при необходимости проконсультироваться со специалистом. А вы сталкивались с ночными пробуждениями? Поделитесь в комментариях, как справляетесь. ⚡Подпишись на ТЕД!