Как заставляю себя начать тренировку, если нет настроения? Я понимаю, как это бывает: в...
Как заставляю себя начать тренировку, если нет настроения? Я понимаю, как это бывает: вроде бы есть цель, но в какой-то момент накрывает апатия и совсем не хочется двигаться. У меня есть несколько рабочих приемов, которые помогают сделать первый шаг. Можно пообещать себе: «Я просто сделаю 2–3 упражнения или позанимаюсь 10–15 минут». После первых минут движение запускает процесс: кровь приливает к мышцам, дыхание учащается, и апатия отступает. Можно напомнить, зачем вообще нужны тренировки, и наглядно представить результат – что будет, когда достигнешь цели. Регулярные тренировки помогают поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему, повышают общий уровень энергии. Они стимулируют выделение эндорфинов – гормонов счастья, помогают бороться с депрессией и тревогой, делая нас более счастливыми и уверенными в себе. Я рекомендую за одну тренировку прорабатывать все основные мышечные группы. Примерный комплекс упражнений может быть таким: - ноги: жим ногами в тренажере, приседания, - спина: тяга верхнего блока к груди, тяга горизонтального блока или тяга гантели в наклоне, - грудь: жим лежа в тренажере или отжимания, - плечи: жим гантелей сидя или разведения рук с гантелями, - руки (бицепс): сгибание рук со штангой или гантелями («молот»), - пресс: скручивания (можно с фитболом) или подъем ног в висе. Выполнять 2–3 упражнения на тренировку, по 3–4 подхода на каждое, по 10–15 повторений. Между подходами отдыхайте, чтобы восстановить дыхание и концентрацию, сохранить технику в следующем подходе. Ориентируйтесь на 1–1,5 минуты между подходами. В перерыве не сидите без дела. Пройдитесь по залу, сделайте легкую растяжку. Для новичка оптимальными будут 2–3 тренировки в неделю. Между тренировками – минимум 1 день на восстановление. Например, понедельник, среда, пятница. В дни отдыха можно заняться легкой активностью: прогулкой, растяжкой или йогой – это поможет восстановлению. И напоследок – несколько важных советов. Начинайте с разминки: ходьба, эллипс с минимальным сопротивлением и суставная гимнастика. Не гонитесь за весом. Выберите такой снаряд, чтобы последние 2–3 повторения в подходе давались с усилием, но техника не терялась. Фиксируйте в дневнике, какие упражнения делали, сколько было подходов и повторений, какой был вес, а также свои ощущения. Это поможет отслеживать прогресс и вовремя корректировать нагрузку. В случае сильной усталости или боли снизьте вес, уменьшите количество повторений или дайте себе еще день отдыха. #УФСИНнаСпорте