Хотела написать, что будет полезно худеюшим и бытовым любителям подсушиться на низких у...
Хотела написать, что будет полезно худеюшим и бытовым любителям подсушиться на низких углеводах, но в итоге получился чек-лист на проверку качества своей жизни 💋. Правило простое: чтобы выдержать дефицит калорий - нужно минимизировать все остальные дефициты. Лучше до. Чтобы было проще разделю их на 2 вида: Дефициты инструментов и дефициты фундамента. • Дефициты инструментов: 1️⃣ Дефицит фокуса на процессе. Физиология работает медленнее ожиданий, все 😃. 💊 Меньше взвешиваний, измерений, смены тренировок и желания больше тренить и меньше есть. 2️⃣ Когнитивные искажения восприятия собственного тела. Зеркало всегда показывает слишком мало мышц или много жира. 💊 Ты можешь сравнивать себя только с собой на фотоколлажах. 3️⃣ Черно - белое мышление. Один шаг в сторону воспринимается как 10 назад. Строгое ограничение - срыв - чувство вины. 💊 Обьехать пробку - не значит не доехать. Зайти после работы в магазин - не значит никогда не придти домой. 4️⃣ Низкая толерантность к дискомфорту. Ой голод, ой ой жжет мышцу, ай ай как скучно. 💊 Любой результат - выход из зоны комфорта. Менять фокус: не когда это кончится, а я работаю сейчас над амплитудой. С голодом сложнее. Лёгкий ок, не лёгкий - искать косяки с нутриентами, водой, сном и калоражем. Ну и заниматься планированием, чтобы не влипать в ай ай. 5️⃣. Социальное сравнение. Потеря энергии на мониторинг чужих успехов, необходимость лайков со стороны. 💊 Информационная гигиена и формирование узкого круга поддержки. Без мам, пап, только ты и тренер. 6️⃣. Дефицит восстановления ЦНС. Апатия, раздражительность, падение весов при нормальном сне и питании. 💊 Введение выходных, я вот за цветами моталась для поднятия бодрости духа, помогло. 7️⃣. Биохимический дефицит. 💊 Нет, ты не тряпка слабовольная - сдай анализы, хотя бы на железо. • Дефициты фундамента (ресурсные). Если они не закрыты, то работа над исполнительными функциями у организма затрудняется. 1️⃣ Дефицит безопасности. Хроническая тревога, гиперконтроль, поокрастинация. 💊 Аффирмации не помогут, создавать островки предсказуемости. Одно и тоже время подъёма, один и тот же завтрак, список дел на день. 2️⃣ Когнитивный дефицит (дыры во внимании). Энергия вроде есть, но диалоги в голове, 5 дел сразу, скроллинг ленты не съедают. 💊 Закрывать хвосты, незаконченные дела работают как фоновые процессы и сжирают память. Мне здесь помогает добивать уходовые банки и расхламлять гардероб. 3️⃣ Дефицит самооценки (синдром самозванца). Самый глубокий пожиратель ресурса. 💊 Тебе не надо быть хорошей, тебе не нужен идеальный вес и идеально чистая квартира. Просто живи и будь собой, ты прекрасна. 4️⃣ Нарушения цикла напряжение-расслабление. Неспособность получать удовольствие от отдыха. Лежишь на диване после работы, а в голове споришь с начальником. 💊 Только принудительная работа: принудительно пропускать зал, принудительно выключать телефон, принудительно просто ходить по улице и гулять. 5️⃣ Отсутствие смысла Сон, питание, деньги, а внутри пустота... Жизнь похожа на чек-лист обязанностей. 💊 Искать связь между действием и личной ценностью. Не похудеть, а быть сильной чтобы защитить свои границы. Не заниматься спортом, а заниматься здоровьем итд. 6️⃣ Социально-эмоциональный дефицит. Энергия утекает через общение из долга, неумение сказать нет, токсичные отношения. 💊 Энергии ноль - входящий запрос отклоняется, все. В любом общении должен быть баланс брать-давать.