УО

Управление образования города Миасса

Госорганы и учреждения · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Чек‑лист: как подготовиться к отказу от курения 🌱

Чек‑лист: как подготовиться к отказу от курения 🌱 Решение бросить курить — один из самых ценных подарков себе и близким. Но, чтобы оно не осталось «планом на понедельник», лучше подготовиться заранее. О 7 важных шагах рассказывает Заведующая отделом ЧОЦОЗ МП Елена Королева: «📅 Выберите конкретную дату, когда вы перестанете курить. Не ждите идеального момента, он редко наступает сам. 🗣️ Сообщите о своём решении человеку, которому доверяете: эмоциональная поддержка и возможность просто выговориться сильно снижают риск срыва. ❌Уберите триггеры — сигналы, которые автоматически запускают привычку — пепельницу, зажигалку, чашку, из которой привыкли пить кофе «с сигаретой». 🎯 Заранее продумайте альтернативы: стакан воды, жевательная резинка без сахара, короткая прогулка на 5–10 минут, дыхательное упражнение (4 секунды вдох, 6 секунд выдох). 📊 Скачайте трекер привычек или приложение, отслеживание прогресса помогает видеть маленькие победы: 1 день, 1 неделя, 1 месяц. 🩺 Запишитесь на консультацию к врачу Центра здоровья, по данным исследований, консультация врача и чёткий план увеличивают вероятность стойкого отказа в 2–3 раза. Помните, что даже если раньше были срывы, это не шаг назад, а часть пути. Каждая попытка учит лучше понимать свои триггеры и подбирать работающие стратегии.»