Признаки обезвоживания
Признаки обезвоживания - Жажда и сухость во рту — первый сигнал. - Тёмный цвет и резкий запах мочи, уменьшение её количества. - Головокружение, особенно при резком вставании. - Головная боль, слабость, снижение концентрации. - Белый налёт на языке, тусклая кожа, чувство стянутости. - Учащённое сердцебиение. - Простой тест: ущипните кожу на ладони. Если она возвращается в исходное состояние медленно — это признак умеренного обезвоживания. Как предотвратить обезвоживание - Не ориентируйтесь на жёсткие нормы (например, «2,5 литра в день») — всё индивидуально. Прислушивайтесь к организму: пейте при первых позывах к жажде. - Всегда берите с собой бутылку воды. - Выбирайте правильные напитки. Чистая вода — лучший выбор. При интенсивных нагрузках или в жарком климате вместе с потом активно выводятся соли (натрий, калий, магний). Для их восполнения подойдут изотоники, кокосовая вода или негазированная минеральная вода. Также подойдут несладкий зелёный чай, домашние морсы, компоты без сахара, разбавленные натуральные соки, кисломолочные напитки. - Восполняйте электролиты. При интенсивном потоотделении важно не только пить воду, но и восполнять потерянные соли. - Ешьте сочные продукты. Фрукты и овощи содержат много воды и помогают поддерживать водный баланс - Планируйте активности на прохладное время суток. В жару лучше гулять утром или вечером, когда солнце не такое активное. - В полёте будьте особенно внимательны. В салоне самолёта очень сухой воздух (влажность 10–15%), что способствует обезвоживанию. Пейте воду примерно 200–250 мл в час, откажитесь от алкоголя и кофе. - Защищайте кожу и слизистые. Перед полётом нанесите на лицо и руки увлажняющий крем. Во время полёта можно периодически освежать кожу термальной водой Что пить не стоит - Сладкие газированные напитки, соки из пакетов, энергетики. Сахар и его заменители усиливают жажду. - Алкоголь. Провоцирует резкое обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. - Кофе и крепкий чай. Обладают мочегонным эффектом, поэтому их употребление стоит ограничить. ❗️Используйте бутилированную воду для питья и приготовления пищи. При отсутствии бутилированной воды кипятите воду из открытых источников (реки, родника) перед употреблением. Не пейте воду из непроверенных источников (водоёмов, не предназначенных для питья). Соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки перед едой, используйте бутилированную или кипячёную воду для мытья овощей и фруктов. #санпросвет #РоспотребнадзорпоАстраханскойобласти