Питьевой режим - это важно
Питьевой режим - это важно 📍💧Употребление достаточного количества воды важно всегда, но крайне актуально летом, а также во время активного отдыха. 🌝⛱В знойные дни отдайте предпочтение чистой воде. Сладкую газировку лучше не пить и, конечно, откажитесь от энергетиков🥫⚡ и алкоголя🥂⚡⚡. 🍵В жару утолять жажду можно также употребляя минеральную воду, зеленый чай, морсы, отвары из сухофруктов. Разведенные натуральные соки тоже помогут не дать организму обезводиться. 🥛Желательно, чтобы напитки не был слишком холодными, в идеале - комнатной температуры. Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. К примеру, употреблять слегка соленую воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли. ⁉Сколько жидкости нужно в день? По норме ежедневного потребления воды нет единых рекомендаций. Чаще всего специалисты предлагают ориентироваться на расчетное значение – по 30 мл на каждый килограмм массы тела. Приблизительно это составляет 1,5–2 литра в сутки при комфортной температуре окружающего воздуха и умеренной физической активности. В этот объем включают любые жидкости – воду, другие напитки, супы. 🌡🌝При температуре воздуха более 30 градусов и физической активности или во время работ средней тяжести организму требуется около 0,5 л воды в час - примерно одна чашка каждые 20 минут. ☝🏃♂Помните, что потребности в жидкости у людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом выше, чем у тех, кто мало двигается. 💯Как и со всем, что связано со здоровьем, предотвратить обезвоживание – лучше и проще, чем заниматься решением проблем, вызванных его последствиями. Помните: основная задача питьевого режима в любое время года – полноценно восполнять потери жидкости. #санпросвет