30 минут в день - минимум!
30 минут в день - минимум! 🏃🏊🚴Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья💪, но также снижает риск развития многих заболеваний. ☝Даже 30 минут в день физической активности способствуют: снижению риска инфаркта; нормализации веса, снижению содержания холестерина в крови, риска развития диабета 2 типа, риска развития гипертонии, укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза, улучшению координации; нормализации сна, улучшению общего самочувствия. ⏱👍Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности, главное условие – регулярность. ❗Помните: быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального оборудования или инвентаря🎣 🥎🏓. Любое движение достаточной интенсивности – это лучше, чем ничего не делать. 📈Увеличить ежедневную активность, можно внеся небольшие изменения в распорядок дня • пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом; • выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком; • откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице хотя бы несколько этажей; • активно играйте с детьми и домашними животными; • танцуйте под любимую музыку; • по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями. 👣💫 Начать никогда не поздно Уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений вы заметите, как организм отвечает вам лучшим самочувствием. ⚡Важно в некоторых случаях проконсультироваться с врачом. Особенно если: • вы старше 45 лет; • после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка; • у вас бывает сильное головокружение; • вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем. В таком случае тоже не следует отказаться от двигательной активности, просто ее интенсивность нужно будет скорректировать. 🙅Меньше сидите!🕺Больше двигайтесь! 💨Отдайте предпочтение занятиям на свежем воздухе. И прививайтесь против гриппа💉🦠 – это позволит не ограничивать контакты во время прогулок, тренировок и других видов активности. #санпросвет