УР

Управление Роспотребнадзора по Магаданской области

Госорганы и учреждения · 30 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Экзамены без стресса: инструкция от Управления Роспотребнадзора по Магаданской области

Экзамены без стресса: инструкция от Управления Роспотребнадзора по Магаданской области 📚Впереди горячая пора — экзамены. Мы знаем, как сильно вы волнуетесь, и хотим напомнить: сохранить здоровье в этот период так же важно, как и получить высокий балл. Стресс — главный враг памяти и концентрации. ❗Вот несколько простых правил, которые помогут подготовиться без вреда для организма. ⏳ Режим — наше всё * Не зубрите ночами. Мозг не способен усваивать информацию непрерывно. Оптимальный ритм: 60–90 минут учёбы, затем 15 минут отдыха. * Правильный отдых. В перерыве встаньте, разомнитесь, проветрите комнату. Листать ленту соцсетей — не лучший вариант для перезагрузки. 🍽 Питание для ума Экзамены требуют много энергии. Забудьте про фастфуд и газировку — они дают лишь иллюзию бодрости, за которой следует сонливость. * Что есть: Рыба, мясо, творог, гречка, овсянка, овощи, фрукты и орехи. Не пропускайте завтрак! * Что пить: Чистая вода вместо сладких напитков. 💤 Сон — не для слабаков Зубрёжка до утра снижает внимательность. Пока вы спите, мозг «упаковывает» знания в долговременную память. * Спите 7–8 часов. * Ложитесь до 23:00 и вставайте в одно и то же время. * Перед сном прогуляйтесь и уберите гаджеты. 🏃‍♂ Движение — жизнь Легкая физическая активность (прогулка, зарядка) — лучшее лекарство от усталости и невнимательности. 🧠 Психологический настрой Легкий стресс мобилизует силы, но паника блокирует даже то, что вы отлично знаете. Сфокусируйтесь на позитиве и не бойтесь. ☀ Чек-лист на день экзамена: ✅ Встаньте заранее, без спешки. ✅ Обязательно позавтракайте (белки + углеводы). ✅ Возьмите с собой перекус (банан, орешки) и бутылку воды. ✅ Проверьте документы. ✅ Поверьте в свои силы! 👨‍👩‍👧Родители! Скажите своему выпускнику, как сильно вы его любите — не за оценки, а просто так. Ваша поддержка сейчас бесценна. Желаем всем удачи! 🍀 #Санпросвет #Роспотребнадзор