УР

Управление Роспотребнадзора по Магаданской области

Госорганы и учреждения · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

2 ноября — Всемирный день витамина D

2 ноября — Всемирный день витамина D 🌞 Недостаток витамина D — очень распространенная проблема. Витамин D — это жирорастворимое вещество, которое влияет почти на все системы организма. Зачем нужен витамин D? Оптимальный уровень помогает: ✅ Усваивать кальций и фосфор, предотвращая развитие остеопороза и сохраняя здоровье зубов. ✅ Поддерживать иммунитет, снижать риск аутоиммунных заболеваний и частоту сезонных инфекций. ✅ Укреплять сердце и сосуды. ✅ Снижать риск развития некоторых онкозаболеваний. ✅ Сохранять мышечную силу и координацию. ☀️ «Солнечный витамин» Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета (UVB). Но в наших широтах солнца часто недостаточно. Угол падения солнечных лучей на Колыме не позволяет коже синтезировать нужное количество витамина большую часть года. Поэтому важно: ✅ Включать в рацион продукты, богатые витамином D. ✅ При наличии показаний по назначению врача принимать витамин D в профилактической или лечебной дозировке. 🐟 Продукты, содержащие витамин D (на 100 г): 🔸 Сельдь свежая — 1628 МЕ 🔸 Лосось дикий — 988 МЕ 🔸 Сельдь соленая — 680 МЕ 🔸 Скумбрия — 300–400 МЕ 🔸 Сардины — 272 МЕ 🔸 Консервированный тунец — 236 МЕ 🔸 Креветки — 152 МЕ 🔸 Яйца (1 желток) — 25 МЕ 🔸 Обогащенное молоко, соки — 100–200 МЕ Немного витамина D также содержится в сырах, жирных молочных продуктах и говяжьей печени. Как распознать дефицит? 🧒 У маленьких детей он может проявляться развитием рахита. 👩‍🦰 У взрослых — постоянной усталостью, слабостью, бессонницей, потерей аппетита, болью в суставах, мышцах и судорогами. ‼️ Важно! Не делайте вывод о недостаточности или дефиците витамина D в вашем организме самостоятельно, ориентируясь только на симптомы. Обратитесь к врачу! Берегите себя и будьте здоровы! #Роспотребнадзор_Магадан