Питание – это основа, на которой строится наше здоровье и внешность.
Питание – это основа, на которой строится наше здоровье и внешность. Антиоксидантная защита. Ягоды (голубика, черника, клюква). Чемпионы по содержанию антоцианов. Защищают клетки от ультрафиолета и ускоряют восстановление. Норма: горсть (100-150 г) ежедневно. Зеленый чай Источник EGCG – одного из самых сильных антиоксидантов. Замедляет ферменты, разрушающие коллаген. Темный шоколад (от 75 % какао). Флавоноиды улучшают кровообращение в коже. Достаточно 1-2 квадратиков в день. Куркума с черным перцем. Куркумин – мощное противовоспалительное средство. Пиперин из перца увеличивает его усвояемость в 20 раз. Орехи (особенно бразильский) Богаты витамином Е (витамин молодости) и селеном. Достаточно 1-2 бразильских орехов или горсти грецких в день. Оливковое масло. Богато омега-9 жирными кислотами, делает кожу упругой и сияющей. Авокадо. Содержит полезные жиры и витамин Е, глубоко увлажняет изнутри. Коллагеновая поддержка. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины). Омега-3 гасят хроническое воспаление и уменьшают сухость кожи. 2-3 порции в неделю. Костный бульон и яйца. Прямой источник аминокислот для синтеза собственного коллагена. Цитрусовые, киви, болгарский перец. Витамин С необходим для построения коллагена. Без него синтез невозможен. Тыквенные семечки и говядина. Цинк – важный помощник в производстве коллагена. Здоровье изнутри Ферментированные продукты (кефир, квашенная капуста, комбуча) Пробиотики поддерживают здоровый микробиом кишечника, который напрямую связан с состоянием кожи. Шпинат и листовая зелень Бета-каротин поддерживает регенерацию эпидермиса. Помидоры. Ликопин защищает от фотостарения лучше многих кремов с SPF. Чистая вода (1,5 – 2 литра в день). Обезвоживание - верный путь к сухой, тусклой коже. Семена льна и чиа. Растительные источники омега-3 для вегетарианцев. Молодость и красота – это результат каждодневного выбора. Начните с малого: замените сладкую булочку горстью ягод, обычный чай – зеленым. Эти простые шаги уже через пару недель отразятся на вашей коже: она станет более свежей, упругой и сияющей.