Рубрика «Активное долголетие»
Рубрика «Активное долголетие» Профилактика остеопороза: как сохранить кости крепкими Остеопороз развивается незаметно годами и часто даёт о себе знать только после перелома. Особенно подвержены риску женщины после менопаузы и мужчины старше 60 лет. Но крепость костей можно поддерживать в любом возрасте. Питание для костей Кальций — главный «строительный материал». Включайте в рацион молочные продукты, рыбу с мягкими костями, кунжут, миндаль, зелень, брокколи и капусту. Норма для 50+ — около 1000–1200 мг в день. Витамин D помогает кальцию усваиваться. Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, молочные продукты. По назначению врача — в каплях или таблетках. Движение — враг хрупкости Кости любят нагрузку. Достаточно ходьбы 30–40 минут в день, лёгкой гимнастики, танцев, скандинавской ходьбы, упражнений с собственным весом. Избегайте резких прыжков и наклонов вперёд с нагрузкой. Что вредит костям Курение, злоупотребление алкоголем, избыток кофе, малоподвижный образ жизни, дефицит веса. Контроль и профилактика - Проверяйте уровень витамина D и кальция в крови - После 50 лет пройдите денситометрию — исследование плотности костной ткани - Обсудите с врачом приём препаратов кальция и витамина D - Следите за давлением и сахаром — диабет и гипертония ускоряют потерю костной массы - Уберите ковры и провода с пола, установите поручни в ванной — профилактика падений Важно помнить Остеопороз не болит, пока не случится перелом. Профилактика — это не «когда-нибудь потом», а сегодня. Крепкие кости = активность = радость движения = долгая и качественная жизнь. Берегите себя и будьте здоровы! ⚠️ Информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу и пройдите диспансеризацию в поликлинике по прикреплению. #Уралздоров #ЗдоровыйУрал