Вода в жару: как правильно пить, чтобы не навредить — 25 июня 2026 г. в 13:55:01.492
Вода в жару: как правильно пить, чтобы не навредить Обычная вода в жаркий день кажется лучшим спасением, но при длительной жаре и нагрузках она может спровоцировать опасный дисбаланс солей в организме. Наступает состояние гипонатриемии… это очень опасное состояние, например, для клеток мозга, потому что может даже наступить отёк мозга, — предупреждает врач‑нутрициолог Татьяна Солнцева. Риск выше у тех, кто много потеет и при этом залпом выпивает литры воды — при интенсивных тренировках или долгой работе на жаре. Если пота много, врачи рекомендуют не только восполнять воду, но и электролиты — натрий, хлор, калий, магний. Для этого подходят изотонические напитки: их можно купить готовыми или сделать дома из литра тёплой воды, щепотки соли и небольшого количества сахара или цитрусового сока. При обычной жаре без экстремальных нагрузок достаточно пить столовую минеральную воду маленькими глотками, избегая сладких газировок и «экзотических» лимонадов, которые только усиливают жажду. Идеальная температура напитка — слегка прохладная, около 15–16 градусов, чтобы освежить, но не вызвать спазм сосудов. #еда #здоровье #советы