У

🏡 Уютный канал

Еда и рецепты · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

📝Воскресенье — самое время немного позаботиться о себе и облегчить предстоящий понедел...

📝Воскресенье — самое время немного позаботиться о себе и облегчить предстоящий понедельник. Сегодня в #Рецепты — готовое меню на целый день: завтрак, обед и ужин. Три простых блюда, которые можно приготовить заранее и убрать в холодильник. ▫️1. Завтрак — запечённая овсянка с бананом и вишней 🍒 Нам понадобится на 1 порцию: Овсяные хлопья — 50 г Молоко 2,5% — 50 мл Банан — 60 г Яйцо — 1 шт. Замороженная вишня — 70 г Творог 5% — 60 г Семена чиа — 1 ч. л. Подсластитель — по вкусу ▫️2. Обед — рис с курицей и овощами 🍚 Нам понадобится на 1 порцию: Рис (сухой) — 65 г Куриная грудка — 120 г Сладкий перец — 70 г Зелёный горошек — 40 г Консервированная кукуруза — 40 г Вода — 100–110 мл Специи — по вкусу ▫️3. Ужин — запеканка с брокколи и тунцом 🥦 Нам понадобится на 1 порцию: Брокколи отварная — 130 г Яйца — 2 шт. Тунец в собственном соку — 100 г Сыр лёгкий — 30 г Перец, специи — по вкусу Сохраняйте идеи, чтобы среди недели не ломать голову над тем, что приготовить. 🤎 С теплом и заботой ваш 🏡Уютный канал автор kristi_kofetti