Тренировка на все тело! 🔥 — 12 июня 2026 г. в 07:10:01.991
Тренировка на все тело! 🔥 Ловите одну из моих любимых тренировок фулбоди с акцентом на ягодицы 🍑 ❗️Отдых между упражнениями в суперсете - 30-60 секунд. Отдых между суперсетами - 2-4 минуты. Вес берем такой, чтобы в отказ получилось сделать от 8 до 15 повторений с правильной техникой. 1 суперсет - повторяем 2 раза 1-1. Подтягивания параллельным хватом (можно использовать резинки) 1-2. Рукоход 2 суперсет - повторяем 3 раза 2-1. Жим платформы горизонтальный унилатерально 2-2. Жим в тренажере с акцентом на верх груди 3 суперсет - повторяем 3 раза 3-1. Австралийские подтягивания 3-2. Румынская тяга в смите 4 суперсет - повторяем 2 раза 4-1. Горизонтальная тяга блока широким хватом 4-2. Подъемы рук через стороны стоя 5 суперсет - повторяем 2 раза 5-1. Разведение бедер в тренажере с наклоном корпуса 5-2. Обратный пек-дек 5-3. Отжимания Если остаются силы и время - то финалим все 20 минутами эллипса или степпера. Что из этого практикуете? Что еще не пробовали? 😄 #адекватный_тренинг