Алкоголь и кубики 🍷 — 9 июля 2026 г. в 07:10:02.823
Алкоголь и кубики 🍷 Последние несколько лет я обычно приходила в форму к какой-то дате, например, к отпуску, и до этого момента ставила себе жесткие ограничения в питании с полным исключением алкоголя. Результат всегда был один – в отпуске кран срывало, и все скинутое наедалось с привесом. Поэтому теперь я стараюсь аккуратно вписывать и алкоголь, и сладкое, и фастфуд в ежедневную норму калорий. Получается не без срывов, конечно, но эта тактика оказалась куда более надежной, чем полный аскетизм в попытке быстро достигнуть цели. Споры о том, существует ли абсолютно безвредная (или даже полезная) доза алкоголя, до сих не утихают, но все же есть общепринятый консенсус об условно безопасном количестве, которое не оказывает заметного влияния на здоровье: это разовая доза до 0,5 г спирта на 1 кг веса (30 г спирта при весе 60 кг) и в целом в неделю до 1,5-1,7 г спирта на 1 кг веса. 10 г спирта – это примерно 100 мл вина, 200 мл пива и 25 мл водки/виски/текилы. Таким образом, при весе 60 кг можно позволить себе 1 литр вина в неделю при разовой дозе не более 300 мл. В целом, жить можно 😉 Что касается калорийности, 100 мл сухого белого вина – 70 ккал, получается 300 мл – 210 ккал, что довольно просто вписать даже в дефицитный калораж. Сам по себе алкоголь в принципе такой же источник энергии (калорий), как и остальная еда. Небольшая разница лишь в том, что алкоголь несколько по-другому усваивается, чем другие макросы (белки, жиры и углеводы): калории из него сразу идут на погашение энергетических затрат организма. Это значит, что вся закуска, которая выходит за ваш уровень базового потребления калорий, вероятнее всего отложится в жировом депо. Но при небольшом потреблении спиртных напитков этот нюанс незначителен, просто считайте количество выпитого и съеденного и укладывайте в дневную норму. Наращивать мышечную ткань и терять жир (при дефиците калорий) алкоголь в таком количестве не мешает. Главный же подвох со спиртными напитками, как по мне, так это то, что после пары-тройки бокалов вина уровень моей пищевой дисциплины и осознанности начинает стремительно падать. Появляются мысли «что я, не могу себе позволить эту хачапури», «человек я или кто вообще», «я и так уже прекрасна», «неси еще!», в лучшем случае начинаешь обещать себе, что сегодня переберешь по калориям, а завтра поголодаешь (нет). Поэтому я предпочитаю остановиться на одном-двух бокалах, в идеале – без сопровождения в виде сыров-орехов, хотя если очень хочется, то можно, как раз, чтобы синдром ожидания не провоцировать. И еще один момент. Похмелье – это причина номер один для отмены тренировки. Не стоит пугать инсультом людей в зале. По себе знаю, если накануне выпила бутылку вина, следующий день выпадает из тренировочного процесса (а жаль). А вот через пару часов после одного бокала на ужин, я уже могу идти делать вечерние бёрпи. В общем, резюмируя, алкоголь в условно безопасных количествах можно вписывать в зожно-тренировочный режим – при соблюдении установленной планки по калориям наращивать мышцы и терять жир он не помешает. #адекватная_еда