Всем спать! 😴 — 14 июля 2026 г. в 07:10:01.684
Всем спать! 😴 Держишь честный дефицит калорий, но не худеешь? Интенсивно тренишь, но показатели не растут? Отказался от соли, но все равно отекаешь? Скорей всего, проблема в недосыпе. Режим сна, наряду с питанием и тренировками, является обязательной составляющей прогресса в физической форме. Да и не только в ней. ❌ При сокращении сна с 8 до 5,5-6 часов снижаются и настроение, и острота ума, повышаются риск депрессии и сердечно-сосудистых болезней. ❌ После нескольких ночей сна по 5 часов у жировых клеток здоровых людей снижается чувствительность к инсулину, и по инсулинорезистентности они становятся похожи на клетки больных диабетом второго типа. ❌ Невыспавшийся мозг хочет жирного и сладкого. Недосыпание в течение всего одной ночи вызывает переедание уже на следующий день – в среднем съедается 385 лишних килокалорий. За 9 дней так можно набрать 500 грамм жира. ❌ Если ты диетишь, но спишь 5-6 часов, то будешь терять вес в основном за счет мышц, а не жира. В идеале, спать надо в одно и то же время 7.5-8 часов. За 2-3 часа до сна убирать яркий свет и переставать есть, а гаджеты переводить в ночной режим («обрезает» синий спектр). По себе знаю - для полноценного восстановления мне надо спать не меньше восьми часов. А вам сколько хватает? #адекватное_здоровье