🥗 Друзья, как и обещала, поднимаю животрепещущую тему — лишний вес.
🥗 Друзья, как и обещала, поднимаю животрепещущую тему — лишний вес. Но сразу скажу: меня не столько интересует снижение веса, сколько здоровье. Потому что часто похудеть — не равно сохранить здоровье. В один пост это не уместить, поэтому будет серия. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе. --- 🍽️ Сегодня — о том, КАК и КОГДА есть Многое из того, о чём я буду говорить, мы все ЗНАЕМ. Но не придаём этому значения. А зря. Начну со своего опыта. Я пробовала интервальное голодание (8 часов — еда, 16 — окно без еды). Ничего не имею против этой системы, возможно, у вас она работает. Но у меня был обратный эффект. Я убрала завтрак (мне так было проще — и это была главная ошибка), основной приём приходился на обед и ужин. Результат: вес не только не снижался, а рос. Сейчас, изучив китайскую диетологию, я понимаю, в чём ошибка. --- 🔥 Про «огонь пищеварения» Основной огонь пищеварения приходится на утро, до обеда. Чтобы съеденное переварилось и усвоилось, нужно питаться именно в это время. Представьте печку: • Если она горит сильно — дрова сгорают быстро и отдают много жара. • Если тлеют — жара мало, горят долго. • Если подкидывать дрова без остановки — можно и затушить. То же самое с нашим пищеварением. --- ⏰ Так как же и когда есть? Завтрак — в течение первого часа после пробуждения. Идеально с 7 до 9 утра (можно с поправкой на ваше солнечное время). Объём завтрака — 50% от всей еды за день. Обед — с 11 до 13 часов. Объём — 40%. Ужин — не позднее 19:30–20:00. Объём — 10%. Между приёмами пищи должно проходить 3–5 часов. Это время нужно организму, чтобы усвоить пищу и запустить жиросжигание. ❗ Важно: если в этот промежуток вы выпьете чай с конфетой, съедите орешек или фрукт — процесс переваривания начнётся заново, а жиросжигание остановится. --- 🧘♀️ Ещё одно важное правило Во время еды не занимайтесь другими делами — не смотрите, не читайте, не работайте. Организм усваивает либо пищу, либо информацию. И то и другое в полном объёме невозможно. Еда — это время для еды. --- 🌱 С чего начать, если вы питаетесь иначе? Не меняйте всё резко. • Начните вводить полноценные завтраки. • Постепенно сдвигайте ужин на более раннее время. Как у вас обстоят дела с режимом питания? Завтракаете? Ужинаете поздно?