Все советские ребятишки засыпали в одно и тоже время, в 21.00
Все советские ребятишки засыпали в одно и тоже время, в 21.00 Передача "Спокойной ночи, малыши!" начала выходит, когда моей маме было 2 года, в моём детстве тоже было чёткое правило:" Спать, после Хрюши и Степаши!". Передача выходит до сих пор на ТВ,она считается самой старейшей. Выходила она всегда в одно и тоже время в 20.30,а в 21.00 все ребята уже лежали в своих краватках, взрослые заботились о здоровом сне подрастающего поколения. Засыпание до 22:00 (или, точнее, в период с 21:00 до 23:00) считается важным не просто как «народная мудрость», а имеет научное обоснование. Интересно какое? Вот что известно о здоровом сне Организм человека запрограммирован природой на сон в темное время суток. После захода солнца в шишковидной железе мозга начинает вырабатываться мелатонин — «гормон сна». Его выработка достигает пика примерно между 23:00 и 02:00. Если лечь спать до 22:00-22:30, вы попадаете на восходящую волну его секреции, что обеспечивает: · Более быстрое и легкое засыпание. · Более глубокий и качественный сон. · 23:00 — 01:00: Активен желчный пузырь. Запускается процесс детоксикации. · 01:00 — 03:00: «Час печени». Печень активно обезвреживает токсины, обновляет кровь, восстанавливается. Сон в это время критически важен для очищения организма и здоровья кожи. · 03:00 — 05:00: Восстанавливаются легкие. Если вы ложитесь после 23:00, вы пропускаете начало этих фаз, и восстановление происходит неполноценно. Самая глубокая и восстановительная фаза сна приходится на первую половину ночи (условно до 02:00-03:00). Именно в это время: · Восстанавливаются мышцы и ткани. · Вырабатываются гормоны роста (важны не только для детей, но и для регенерации у взрослых). · Укрепляется иммунная система. · Происходит консолидация памяти — переход кратковременной памяти в долговременную. · Кортизол (гормон стресса): Его уровень естественным образом снижается к вечеру, позволяя нам расслабиться и уснуть. Поздний отход ко сну и недосып поддерживают высокий уровень кортизола, что приводит к тревожности и набору веса. · Лептин и грелин (гормоны голода и сытости): Недосып, особенно хронический, нарушает их баланс. Уровень грелина (аппетит) повышается, а лептина (сытость) падает. Это ведет к повышенному чувству голода днем и тяге к калорийной пище. Спокойной ночи, малыши и взрослые!