📅 ПРО ПЛАВАЮЩИЙ ГРАФИК — 21 августа 2026 г. в 04:00:07.136
📅 ПРО ПЛАВАЮЩИЙ ГРАФИК Хорошая новость: 2-3 тренировки в неделю — это отличный минимум! Даже если дни меняются, главное — стабильность в долгосрочной перспективе. Исследования показывают: тренировка одной мышечной группы 2 раза в неделю часто эффективнее, чем 3 раза и чаще. Так что ваш формат вполне рабочий! Важно: лучше тренироваться нерегулярно, чем вообще не тренироваться. Но старайтесь делать перерыв между занятиями 1-3 дня для восстановления. ⚖️ ВЕС VS ПОВТОРЕНИЯ Здесь всё зависит от ВАШЕЙ ЦЕЛИ: Сила → малое количество повторений (2-6) с БОЛЬШИМ весом. 🏋️ Рост мышц → 8-12 повторений с нагрузкой 75-85% от вашего максимума. Но! Для гипертрофии работают и 2-6 тяжёлых повторений, и 6-12 со средними весами, и даже 20-25 с лёгкими. 🔥 Выносливость/рельеф → 15-20 повторений с лёгким весом. Совет: чередуйте! Одна тренировка — тяжёлая (6-8 повторов), другая — средняя (10-12), третья — лёгкая (15-20). Так вы будете развиваться комплексно. Каждые 3 недели программу лучше менять для прогресса.