🔥💪 Лучшие упражнения для плеч. — 15 сентября 2026 г. в 09:00:03.902
🔥💪 Лучшие упражнения для плеч. Создавайте более крупные, широкие и объемные плечи, тренируя все 3 пучка дельтовидных мышц. 🔹 Передние дельты ЖИМ ВВЕРХ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ. ПОДЪЕМ ПЕРЕД СОБОЙ. НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ. 🔹 Средние дельты ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОДБОРОДКУ. МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ С УПОРОМ О СКАМЬЮ. 🔹 Задние дельты ТЯГА К ЛИЦУ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ. РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. Подходы и повторения: ✅ 3–4 подхода на каждое упражнение. ✅ 8–15 повторений в подходе. ✅ Тренируйте плечи 2 раза в неделю. Сохраняйте и возвращайтесь к тренировкам еще сильнее! 💪
468 просмотров