- Второй рукой мягко оттяните кисть вниз — 24 августа 2026 г. в 08:00:07.404
- Второй рукой мягко оттяните кисть вниз - Держите 20-30 секунд, повторите 3 раза 3. Растяжка трицепса - Поднимите руку вверх, согните в локте за голову - Второй рукой мягко надавите на локоть - Держите 20-30 секунд 4. Массаж предплечий теннисным мячиком - Катайте мячик по предплечью, находя болезненные точки - 2-3 минуты на каждую руку 💊 ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА: - Коллаген и хондропротекторы (глюкозамин + хондроитин) — курсами по 3 месяца - Омега-3 — снижает воспаление в суставах - Магний — помогает расслабить мышцы и связки - Тёплые компрессы перед тренировкой, холод после при обострении 📋 ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ ПРИ БОЛИ В ЛОКТЯХ: 1. Разминка локтей — 5 минут 2. Гиперэкстензия — 3 × 15 3. Тяга верхнего блока прямыми руками — 3 × 12 4. Тяга гантели к поясу с лямками — 3 × 10 (на каждую сторону) 5. Обратная гиперэкстензия — 3 × 15 6. Растяжка и заминка — 5-10 минут Итого: около 40-45 минут безопасной и эффективной тренировки! ВАЖНО! Гульнара, вы молодец, что ходите в зал регулярно — это уже половина успеха! Но помните: - При обострении боли снижайте нагрузку или делайте перерыв на 3-5 дней - Если боль не проходит 2-3 недели — обратитесь к спортивному врачу или физиотерапевту - Физиотерапия (лазер, магнит, ультразвук) отлично помогает при возрастных изменениях Возрастные изменения — это не приговор, а сигнал тренироваться умнее, а не интенсивнее! 💪