🔥💪 Положение стопы меняет всё | 4 упражнения для ног — 19 августа 2026 г. в 04:00:05.777
🔥💪 Положение стопы меняет всё | 4 упражнения для ног • Разгибание ног в тренажёре → внутренняя, общая и внешняя часть квадрицепсов • Гакк‑приседания → ягодицы, квадрицепсы и внутренняя поверхность бёдер • Жим ногами → внутренняя поверхность бёдер, квадрицепсы и ягодицы • Приседания с гантелями → квадрицепсы, внутренняя поверхность бёдер и ягодицы Небольшие изменения в постановке ног могут смещать акцент нагрузки на разные мышцы. Подходы и повторения: • Разгибание ног: 3–4 подхода по 10–15 повторений • Гакк‑приседания: 3–4 подхода по 8–12 повторений • Жим ногами: 3–4 подхода по 8–15 повторений • Приседания с гантелями: 3–4 подхода по 8–15 повторений Тренируйтесь 2 раза в неделю. Сохраните этот материал — и возвращайтесь, чтобы стать сильнее! 💪