🏋️♀️ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДОМА — ОТВЕЧАЕМ ВИКТОРИИ!
🏋️♀️ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДОМА — ОТВЕЧАЕМ ВИКТОРИИ! Спасибо за отличный вопрос! Разбираем по полочкам 👇 📅 ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК. Для девушки в домашних условиях оптимально: - 3 раза в неделю — идеальный вариант (например: Пн / Ср / Пт). - 2 раза в неделю — если только начинаешь или мало времени. - Между тренировками обязательно 1 день отдыха для восстановления мышц. 🔥 ПРОГРАММА FULLBODY (на всё тело). Выполняй по кругу: 3–4 круга, отдых между кругами 1,5–2 минуты. Ноги и ягодицы. - Приседания — 15–20 раз. - Выпады назад — по 12 на каждую ногу. - Ягодичный мостик — 20 раз. 💪 Спина и руки - Отжимания (можно с колен) — 10–15 раз - Обратные отжимания от стула — 12 раз. - «Супермен» (лёжа на животе, поднимаем руки и ноги) — 15 раз. 🧘 КОР. - Планка — 30–60 секунд. - Скручивания — 20 раз. - Велосипед — по 15 на каждую сторону. Кардио-финиш. - Берпи или прыжки. «Джампинг Джек» — 30 секунд. ⚡ ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ✅ Разминка 5–7 минут перед тренировкой — обязательна! ✅ Заминка и растяжка после — 5 минут ✅ Пей воду 💧 ✅ Прогрессируй: увеличивай количество повторений или добавляй утяжелители (бутылки с водой, резинки). ✅ Слушай своё тело — боль ≠ результат. 🍽️ НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ПИТАНИЕ Тренировки — это 40% успеха. Остальные 60% — это сон, питание и восстановление. 💬 А у вас какие вопросы по тренировкам? Пишите в комментариях — разберём каждый!