🔥💪 Постановка стоп меняет всё.
🔥💪 Постановка стоп меняет всё. 4 упражнения для ног. • Разгибания ног в тренажере → Внутренняя, общая и внешняя части квадрицепса. • Гакк-приседания → Ягодицы, квадрицепс и внутренняя поверхность бедра. • Жим ногами → Внутренняя поверхность бедра, квадрицепс и ягодицы. • Приседания с гантелями → Квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и ягодицы Небольшие изменения в ширине или угле постановки ног могут сместить акцент нагрузки на другие мышцы. Подходы и повторения: • Разгибания ног: 3–4 × 10–15 • Гакк-приседания: 3–4 × 8–12 • Жим ногами: 3–4 × 8–15 • Приседания с гантелями: 3–4 × 8–15 Тренируй ноги 2 раза в неделю.
783 просмотров