Крепатура, памп и рост мышц — три разные вещи 💪
Крепатура, памп и рост мышц — три разные вещи 💪 1️⃣ Крепатура — отсроченная болезненность мышц, часто после непривычной нагрузки. Пик обычно приходится на 24–72 часа после тренировки. Сильнее болит — не значит больше растёт. Отсутствие крепатуры тоже не говорит, что тренировка прошла зря. 2️⃣ Памп — временная наполненность мышцы во время и после тренировки. Изменения кровенаполнения и количества жидкости делают её объёмнее. Этот эффект сам по себе не показывает, сколько мышечной ткани ты нарастил. 3️⃣ Рост мышц — устойчивое увеличение их размера со временем. Его оценивают по изменениям за недели и месяцы, а не по ощущениям после одного подхода. Чтобы отслеживать результат, сравнивай фото и замеры в покое, без пампа: одинаковое освещение, поза и время суток. Учитывай, что окружность меняется также из-за жира и воды. Поэтому смотри на серию наблюдений: один замер не доказывает рост мышц. Сохрани, чтобы оценивать прогресс по динамике 📌 #ростмышц #крепатура #памп #силовыетренировки
Канал в каталоге Максиметера
2 567 подписчиков · Спорт