🔥 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ: ПРОГРАММА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
🔥 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ: ПРОГРАММА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА Хочешь стать сильнее, набрать мышечную массу и привести тело в форму? Необязательно тренироваться каждый день! Три грамотно составленные тренировки в неделю могут дать отличный результат. Главное — регулярность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. 🥇 ПОНЕДЕЛЬНИК — ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС Жим штанги или гантелей лёжа — 3×8–12 Отжимания — 3×10–15 Жим гантелей вверх — 3×8–12 Разведение гантелей в стороны — 3×12–15 Французский жим — 3×10–12 🥈 СРЕДА — СПИНА, БИЦЕПС Тяга штанги в наклоне — 3×8–12 Подтягивания или тяга верхнего блока — 3×6–12 Румынская тяга — 3×8–12 Сгибание рук с гантелями — 3×10–12 Гиперэкстензия — 3×12–15 🥉 ПЯТНИЦА — НОГИ И ПРЕСС Приседания — 3×8–12 Выпады — 3×10–12 Подъёмы на носки — 4×15–20 Планка — 3×45 секунд Скручивания — 3×15–20 📌 ПРАВИЛА ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА: ✅ Разминка 5–10 минут. ✅ Отдых между подходами 60–120 секунд. ✅ Постепенно увеличивай рабочий вес. ✅ Следи за техникой выполнения. ✅ Обеспечь организму полноценное восстановление и питание. 💡 Помни: мышцы растут не только во время тренировок, но и во время восстановления. Сохраняй программу и начинай действовать! #фитнес #тренировки #набормассы #спорт #мотивация #здоровье
Канал в каталоге Максиметера
2 624 подписчиков · Здоровье