Травмы в спорте: как не выбыть из строя
Травмы в спорте: как не выбыть из строя Разрыв связок, протрузии дисков и вылетевшие колени чаще всего случаются не из-за несчастных случаев, а из-за системных ошибок. Вот главные правила, которые помогут предотвратить травматизм в спортзале: Разминка обязательна. 5–7 минут суставной гимнастики и пара разминочных подходов с легким весом. Холодная мышца рвется легко. Техника важнее веса. Округлая спина при тяге или отбив грифа от груди убьют суставы быстрее, чем большие цифры на штанге. Снимайте себя на видео. Постепенность. Не добавляйте больше 2,5–5 кг за раз. Организм должен успеть укрепить связки. Сон и отдых. Мышцы растут ночью. Недосып делает ткани хрупкими. Если чувствуете переутомление — пропустите тренировку. Слушайте тело. Боль после тренировки — это тянущие ощущения в мышцах, которые проходят через пару дней. А острая "стреляющая" боль, потемнение в глазах, тошнота и онемение конечностей — это тревожные сигналы и повод для обращения за медицинской помощью. 🌐Подписаться на МУЖСКОЕ здоровье 🌐Врачи отвечают в чате канала