Как правильно дышать при стрессе
Как правильно дышать при стрессе Когда паника накрывает здесь и сейчас, используйте технику «Квадрат». Она физиологически тормозит выброс кортизола. Схема простая (счет на 4): Вдох носом — 4 секунды. Задержка дыхания — 4 секунды. Выдох ртом или носом — 4 секунды. Пауза (пустые легкие) — 4 секунды. Повторяйте цикл 5–10 раз. Дыхание должно быть плавным, без напряжения. Это поможет замедлить пульс и вернуть ясность мыслям. ❗ Если во время упражнения закружилась голова — сократите счет до трех секунд. ⚡Подписаться на канал Мужское здоровье 🩺 Врачи отвечают в чате канала
42 просмотров