Как наладить сон, если работаешь по сменам
Как наладить сон, если работаешь по сменам Сменный график ломает наши внутренние часы. Организм запрограммирован на сон в темноте, поэтому дневной отдых часто получается поверхностным и не приносит восстановления. Вот правила, которые помогут обмануть природу: ☝️Спите только с плотными шторами или в маске для сна. ☝️Используйте беруши или генератор белого шума — днем слишком много посторонних звуков. ☝️Проветрите комнату: идеальная температура для глубокого сна — 18–20 °C. ☝️Пить кофе надо за 6 часов до того, как вы ляжете в кровать. Иначе уснуть днем просто не получится. Важно: хронический недосып при сменном графике бьет по сердцу и давлению. Если головные боли стали постоянными, а утром вы просыпаетесь уже уставшим — запишитесь на прием к терапевту или кардиологу. ⚡Подписаться на канал Мужское здоровье 🩺 Врачи отвечают в чате канала