Женское здоровье и микробиом кишечника: связь, которую мы недооцениваем
Женское здоровье и микробиом кишечника: связь, которую мы недооцениваем Кишечный микробиом – это не просто «бактерии для пищеварения». Он участвует в метаболизме эстрогенов (так называемый «эстроболом»), синтезе витаминов группы B и K, регуляции иммунитета и даже влияет на настроение через ось «кишечник–мозг». Дисбиоз кишечника связан с эндометриозом, СПКЯ, ожирением и депрессией. Приём антибиотиков, диета с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов, хронический стресс – всё это разрушает микробное разнообразие. Особенно важна связь между микробиомом и эстрогенами: определённые бактерии производят фермент, который влияет на обратное всасывание эстрогенов в кишечнике. Нарушение этого процесса может приводить к гормональному дисбалансу. Что делать на практике. Разнообразие растительной пищи – ключ к здоровому микробиому. Стремитесь к 30+ различным видам овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых в неделю. Ферментированные продукты (кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста, кимчи) поддерживают полезные бактерии. Клетчатка (особенно растворимая – овёс, бобовые, яблоки) служит пищей для микробиома. Ограничьте антибиотики без строгих показаний и добавьте в рацион продукты, богатые полифенолами (ягоды, зелёный чай, оливковое масло). Если вы принимали антибиотики, обсудите с врачом необходимость пробиотиков – но не любых, а с доказанными штаммами. 🌸Следите за своим здоровьем вместе с нами 🎀Читайте новые материалы на КАНАЛЕ 🩷Общайтесь с экспертами в ЧАТЕ канала