Летом, особенно в жару, наш организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно рег... — 17 июля 2026 г. в 10:20:43.862
Летом, особенно в жару, наш организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно регулярно пить. 💦 В среднем ориентируйтесь на 30–40 мл на 1 кг массы тела. В жаркую погоду норму стоит увеличить примерно на 0,5–1 литр сверх обычной. ✔ Утром полезно начать день со стакана воды — это поможет восполнить ночные потери. ✔ Основную часть жидкости старайтесь выпить в первой половине дня, а ближе к вечеру немного ограничьте приём, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на почки ночью. ✔ Берите с собой бутилированную или фильтрованную воду и не ждите сильной жажды, это уже сигнал, что организм начал терять жидкость. ✔ Распределяйте приём равномерно в течение дня: примерно по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа. 💧 Идеальный вариант — чистая негазированная вода комнатной температуры (примерно 15–20 °C). Ледяные напитки могут вызвать спазм сосудов, усилить потоотделение и повысить риск переохлаждения. 🫖 Хорошо подходят и другие варианты: несладкий зелёный чай, домашние морсы и компоты без сахара, отвары из сухофруктов, разбавленные натуральные соки, кисломолочные напитки. Можно добавить в воду лимон, лайм или листик мяты для вкуса. ❌ А вот от сладких газировок, энергетиков, пакетированных соков и алкоголя в жару лучше отказаться: сахар и кофеин способствуют обезвоживанию.