Человек, которому врачи отвели мало времени, но он прожил 90 лет
Человек, которому врачи отвели мало времени, но он прожил 90 лет Александру Микулину медики вынесли вердикт: сердце слабое, память угасает, жить осталось недолго. Он не сдался. Начал изучать, пробовать, искать работающие решения. В итоге прожил до 90 лет — и ушел из жизни с ясным умом, живым интересом к миру и к себе. Вот четыре простые привычки, которые он использовал и которые доступны каждому. 1. Вибрация, которая будит мозг Самое простое упражнение занимает всего две минуты. Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, а затем резко, но мягко опуститесь на пятки. Повторите 20–30 раз. Эффект ощущается сразу: кровь разгоняется, мозг получает порцию кислорода, утренняя вялость исчезает. Две минуты утром и две минуты вечером — и голова становится ясной, будто вы только что проснулись после глубокого сна. 2. Спина держит сосуды, сосуды питают мозг Сутулость — враг не только осанки. Когда вы подолгу сидите согнувшись, сосуды в позвоночнике пережимаются. Кровь циркулирует хуже, появляются головные боли, внимание рассеивается, память начинает сдавать. Что помогает? Обычное потягивание вверх — будто пытаетесь дотянуться до потолка. Грудная клетка расправляется, позвоночник освобождается, кровоток восстанавливается. Старый прием, который использовал Микулин: ходить по дому с книгой на голове. Звучит забавно? Возможно. Но это заставляет держать голову прямо, а спину ровно. Если есть возможность — повисите на дверном косяке несколько секунд. Ощущение свободы в позвоночнике сложно передать словами. 3. Мозг, как мышца, требует нагрузки Выход на пенсию многие воспринимают как долгожданный отдых. Но если мозг перестает получать задачи, он начинает засыпать. Как мышца, которая долго бездействовала. Микулин каждый вечер тренировал память: закрывал глаза и вспоминал, что нового произошло за день. Три-пять маленьких событий: незнакомое слово, интересный рецепт, фраза из телепередачи. Это заставляло мозг выстраивать новые нейронные связи, активироваться, оживать. Можно пойти дальше: записывать эти наблюдения в тетрадь. Это не только тренировка памяти, но и способ заметить, сколько хорошего происходит рядом каждый день. 4. Еда, которая питает нейроны Самое эффективное средство оказалось прямо в холодильнике. Микулин использовал простую смесь: мед и сельдерей. Сельдерей укрепляет нейроны и улучшает концентрацию. Мед — природный антиоксидант, который защищает мозг от возрастных изменений. Вместе они дают эффект, который сильнее, чем каждый по отдельности. Рецепт: Возьмите кусочек корня сельдерея размером с ладонь, нарежьте мелко. Смешайте с двумя ложками меда. Залейте теплой водой (не кипятком — мед потеряет свои свойства). Настаивайте пару часов. Пейте по полстакана утром и вечером. Можно проще: просто съедать чайную ложку смеси тертого сельдерея с медом каждый день, запивая теплой водой. «Через несколько дней я заметил изменения: мысли стали яснее, память живее, сны ярче, — рассказывал Микулин. — Мозг расцветает, словно сад, который заботливо поливают». #антиэйдж #упражнения #нейродегенерация #сосуды