Пять минут, которые меняют всё
Пять минут, которые меняют всё Самый простой способ разбудить ленивый корсет — упражнение у стены. Наши бабушки не знали умных слов вроде «поперечная мышца», но фигуры имели отменные. Техника выполнения: Подойдите к стене и прижмитесь спиной. Проверьте пять точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок — всё должно касаться поверхности. Ноги слегка согните в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Сделайте выдох и представьте, что застегиваете джинсы на размер меньше. Втяните живот изо всех сил. До упора. Замрите. Дышите спокойно, но живот не расслабляйте. Держите 5–7 секунд. На вдохе отпустите, но не полностью — просто верните в нейтральное положение. Повторите 10–12 раз. Все упражнение займет минут пять. Можно делать утром под кофе или вечером перед телевизором. И правда: через неделю таких стояний вы поймаете себя на том, что даже на прогулке держите спину ровнее, а живот — подтянутым. Это становится привычкой. Три правила для тех, кто ненавидит спорт Чтобы не забросить на третий день, запомните простые вещи: Не ждите идеального момента. Делайте, когда есть окно. Пока суп греется, пока загружается сайт, пока идет реклама. Пять минут — это ерунда. Не напрягайте лицо. Если вы втягиваете живот с таким усилием, что краснеете и пучите глаза, — вы перегибаете. Должно быть комфортно. Дышите! Типичная ошибка — задерживать дыхание. Дышите ровно, пусть даже неглубоко. Мышцы должны работать на кислороде. Результат, который не спрячешь Главный козырь упражнения — быстрый эффект. Через неделю живот станет плотнее. Через две — любимые джинсы начнут застегиваться легче. А через месяц, скорее всего, вы услышите: «Ты похудела? Как?» И вы сможете честно ответить: просто постояла у стены. Без диет, без абонементов, без изнурения. #упражнения