VITAUCT Натуральная продукция для здоровья и долголетия
Здоровье · 28 июня 2026 г.
Можно есть «правильные» продукты, но всё равно недополучать цинк. — 28 июня 2026 г. в 16:39:54.489
Можно есть «правильные» продукты, но всё равно недополучать цинк. Потому что важно не только количество поступившего в организм цинка, но и сколько организм смог усвоить. Разбираемся коротко и по делу 👇 ℹ️ Какую роль играет цинк? Он занимает важную должность «координатора» в организме: командует Т-лимфоцитами. Их задача — вовремя распознать и уничтожить вирусы и бактерии. Цинк также участвует в работе ферментов, синтезе ДНК и белка, делении клеток, заживлении тканей, поддержке кожи, волос, ногтей, вкуса, обоняния и нормальной иммунной функции [1]. Также он снижает избыточную жирность кожи и препятствует появлению акне, помогает синтезироваться коллагену. ❔Как понять, что цинка не хватает? Возможные признаки дефицита: снижение аппетита, ухудшение вкуса и обоняния, выпадение волос, кожные высыпания, медленное заживление ран, частые инфекции, вялость. У детей возможны задержка роста и развития [2]. Но важный момент: по симптомам дефицит цинка не ставят. Похожие проявления бывают при нехватке железа, белка, витаминов группы B, заболеваниях ЖКТ и щитовидной железы. 🥩🦀 В какой еде содержится цинк? Животные источники: устрицы, говядина, краб, мясо птицы, свинина, рыба, яйца и молочные продукты. Среди растительных источников: бобовые, тыквенные семечки, орехи, цельнозерновые крупы и хлеб [1]. 🚫 Почему цинк не всегда хорошо усваивается? Из продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица) усваивается до 60% цинка, тогда как из растительной пищи — примерно 15–30%. Особенность растительных источников: фитаты. Они содержатся в злаках, бобовых, семенах и орехах, связывают цинк в кишечнике и могут снижать его биодоступность [3]. Поэтому при преимущественно растительном рационе важно не только «добавить семечки», но и помогать минералам усваиваться: замачивать бобовые, проращивать зерна, выбирать ферментированные продукты и хлеб на закваске. ГЛАВНОЕ: почему форма цинка имеет значение? Разные формы цинка могут отличаться по растворимости, переносимости и потенциальной биодоступности. Цинк пиколинат — органическая форма цинка. Исследования показывают, что такая форма обладает высокой биодоступностью, хорошо усваивается, комфортна для ЖКТ [4,5]. Отдельно отметим: с цинком не работает принцип «чем больше, тем лучше». Важны дозировка, рацион, состояние ЖКТ и реальная потребность организма. _____________ [1] NIH Office of Dietary Supplements, Zinc Fact Sheet for Health Professionals [2] Специалисты перечислили симптомы дефицита цинка [3] EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc [4] Barrie S.A. et al., Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans [5] Devarshi P.P. et al., Comparative Absorption and Bioavailability of Various Chemical Forms of Zinc in Humans