ВАРИАНТЫ ПП ЗАВТРАКОВ С ЯЙЦОМ
ВАРИАНТЫ ПП ЗАВТРАКОВ С ЯЙЦОМ 1Омлет с овощами и авокадо КБЖУ: 390 ккал, 21 г белка, 28 г жиров, 12 г углеводов Яйцо куриное (2 шт.) — 140 ккал Авокадо (50 г) — 80 ккал Болгарский перец (50 г) — 15 ккал Помидор (50 г) — 10 ккал Шпинат (30 г) — 7 ккал Оливковое масло (1 ч. л.) — 40 ккал Соль, перец (по вкусу) — 0 ккал Приготовление: Разогрейте сковороду с оливковым маслом. Нарежьте болгарский перец и помидор мелкими кубиками, добавьте шпинат и обжаривайте на среднем огне 3-4 минуты. В миске взбейте яйца с солью и перцем. Вылейте яйца на сковороду с овощами. Готовьте омлет на медленном огне, пока он не схватится снизу, затем переверните его и готовьте еще 1-2 минуты. Нарежьте авокадо и подавайте его вместе с омлетом. Яйцо пашот с тостом и авокадо КБЖУ: 375 ккал, 16 г белка, 22 г жиров, 28 г углеводов Яйцо куриное (1 шт.) — 70 ккал Хлеб из цельнозерновой муки (1 кусок, 40 г) — 100 ккал Авокадо (60 г) — 96 ккал Лимонный сок (1 ч. л.) — 1 ккал Соль, перец (по вкусу) — 0 ккал Оливковое масло (1 ч. л.) — 40 ккал Приготовление: Подготовьте яйцо пашот: вскипятите воду в кастрюле, добавьте немного уксуса (по желанию), аккуратно разбейте яйцо в воду и варите 3-4 минуты до желаемой степени готовности. Поджарьте тост из цельнозернового хлеба в тостере или на сковороде с оливковым маслом. Разомните авокадо с лимонным соком, солью и перцем. На готовый тост выложите авокадо, сверху аккуратно положите яйцо пашот. Подавайте сразу, можно украсить зеленью. Скрамбл с помидорами и зеленью КБЖУ: 380 ккал, 22 г белка, 24 г жиров, 8 г углеводов Яйцо куриное (2 шт.) — 140 ккал Помидор (100 г) — 20 ккал Сыр твердый (30 г) — 120 ккал Оливковое масло (1 ч. л.) — 40 ккал Лук зеленый (10 г) — 3 ккал Соль, перец (по вкусу) — 0 ккал Приготовление: Разогрейте сковороду с оливковым маслом. Нарежьте помидор и обжаривайте его 2-3 минуты, пока он не станет мягким. В миске взбейте яйца с солью и перцем, затем вылейте их на сковороду с помидорами. Помешивайте яйца, пока они не начнут схватываться. Добавьте тертый сыр и продолжайте готовить еще 1-2 минуты до полного растворения сыра. Подавайте скрамбл, посыпав зеленью по вкусу. КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG