✅Белок — 10 июня 2026 г. в 18:42:07.423
✅Белок 📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀ Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор. ⠀ *Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса. ⠀ ▪️Чем добрать белок в такой ситуации? ⠀ ✅Разумеется, грудка. ✅Нежирный творог 2 %. Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция ✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся. ✅Рыба нежирных сортов. Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты. ✅Свиная вырезка. Содержит побольше (5-7г) жиров, чем остальные продукты в подборке.Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу. ✅Яичный белок. Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. ⠀ 📍На всякий случай: •норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г!Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете!