Начнем с того, что выделим те продукты, которым рекомендуется заполнить 80% в вашем рац... — 5 августа 2026 г. в 18:20:05.554
Начнем с того, что выделим те продукты, которым рекомендуется заполнить 80% в вашем рационе: 🔹КРУПЫ 2 раза в день на завтрак и обед Овсянка, перловка, булгур, гречка, пшеничная и ячневая крупы, чечевица, киноа, макароны ц/з, фасоль красная, фасоль белая, горох 🔹МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ в любой прием пищи. Идеально подходит для перекусов Творог до 5% (мягкий, рассыпчатый, зернистый) Белый йогурт, Кефир, Ряженка, Сметана до 15% Сыр нежирный (моцарелла, твердый легкий, адыгейский (отлично жарить), сулугуни) 🔹МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ в каждый основной прием пищи Курица и индейка (без шкуры), говядина, телятина, кальмары, креветки, мидии, тунец в собственном соку, рыба любая, яйца 🔹ОВОЩИ не меньше 300-500 гр в день любые 🔹ФРУКТЫ, ЯГОДЫ ограничено в первой половине дня. 🔹Хлеб ц/з бездрожжевой, Хлебцы с хорошим составом 🔹ОРЕХИ 20-30 гр в день 🔹МАСЛО Все нерафинированные: Оливковое, кунжутное, сливочное